Dawid szachuje

Jak już trenować, to porządnie!

Kategoria: Trening (page 2 of 10)

19 sposobów, jak znaleźć czas na trening

W XXI wieku jesteśmy bombardowani informacjami z każdej strony. Facebook, telewizja, YouTube nieustannie walczą o naszą uwagę. Często chcielibyśmy porobić “coś sensownego”, ale nie możemy się zebrać lub “nie mamy czasu”

I właśnie tym tematem chciałbym się zająć dzisiaj. Postanowiłem przygotować zestaw porad, które pomogą Ci zdobyć wolne “okienka” w ciągu dnia! A więc zaczynamy:

Sposób I – wstań wcześniej

Masz zajęcia na uczelni o 11, a wstajesz 10:55? Z pewnością takie podejście nie jest zbyt produktywne! Wystarczy, że wstaniesz o 9:00, lub nawet o 8:00, a momentalnie zyskasz 2-3 godziny na trening. Okej, a co z tymi co wstają całkiem wcześniej np. 7:00? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wstał 30min wcześniej, albo chociaż 15.
Pamiętaj, jeżeli przez cały tydzień będziesz wstawał 30 minut wcześniej to po siedmiu dniach masz dodatkowe 3,5 godziny na trening.
Osobiście sprawdziłem tą metodę i mogę zagwarantować jej skuteczność. Cały styczeń wstawałem 1,5h wcześniej niż zwykle (6:00 zamiast 7:30) i dzięki temu mój ranking w taktykach wzrósł o 200 oczek. Oczywiście nie dzięki samemu wstawaniu – dodatkową godzinę poświęcałem na robienie taktyki:

Sposób II – połóż się później


Może jesteś “nocnym markiem” i poranne wstawanie nie wchodzi w grę. W takiej sytuacji możesz zastosować odwrotną taktykę i kłaść się później.

Sposób III – wyłącz telewizor

Statystyczny Polak spędza 4 godziny i 23 minuty dziennie na oglądaniu telewizji (źródło). Oczywiście wiem, że taki człowiek nie istnieje (“na spacerze z psem mamy średnio 3 nogi”), ale jednak ta liczba jest przerażająca.
Może jesteś kinomanem, albo netflixoholikiem – odpuść sobie jeden odcinek serialu, a zyskany czas zainwestuj w trening!

Sposób IV – wykonaj swoje obowiązki

Każdy z nas ma mniejsze lub większe obowiązki domowe do wykonania. Często wykonujemy je “na odwal”, lub niechętnie. Według mnie lepiej zrobić raz, a porządnie. Po powrocie z pracy spytaj żony/mamy co trzeba zrobić, zrób to i ciesz się wolnym wieczorem bez narzekań.
Oczywiście uzyskany czas poświęć na szachy, a nie na telewizor!

Sposób V – Bądź wielozadaniowy

Może jesteś uczniem, który lubi pograć “w komputer”. Najlepiej gdybyś zrezygnował z gier na rzecz jedynej, słusznej gry, ale do tego nie namawiam (no może trochę!). Skorzystaj z czasu poświęconego na granie i odpal sobie audiobooka z lektury, którą będziesz “męczył” do poduszki. Zaoszczędzony czas to czas na trening!

Sposób VI – pracuj sumiennie (nie dużo!)

Amerykańskie badania (źródło) podają, że 57% pracowników marnuje minimum godzinę pracy dziennie na serfowanie po internecie. Jeżeli jesteś freelancerem/uczniem to sprawa jest prosta. Kiedy pracujesz to rób to porządnie, a pójdzie Ci znacznie szybciej.
W korporacjach raczej ciężko coś zdziałać, ale osobiście zaryzykowałbym zaproponowanie szefowi skrócenie dnia pracy w nagrodę za pracownika miesiąca (czy coś takiego – moje pojęcie o pracy “u kogoś” jest niewielkie  ).

Sposób VII – ogranicz “internety”

Osobiście uważam, że serfowanie po internecie zabiera nam mnóstwo czasu i nawet nie zdajemy sobie sprawy ile! Polecam zainstalowanie apki RescueTime (na komputerze i telefonie – LINK). Byłem przerażony, kiedy się dowiedziałem, że w tygodniu spędziłem prawie 10h na stronach typu kwejk 
Dzięki temu programowi dowiesz się gdzie marnujesz najwięcej czasu – polecam sobie te strony zablokować. Zysk czasu będzie ogromny!

Sposób VIII – korzystaj z podróży

Każdy z nas jeździ na krótsze i dłuższe trasy. Osobiście nie wyobrażam sobie jechać w kilkugodzinną trasę bez przygotowanego podcastu/audiobooka (po raz kolejny możesz oszczędzić czas marnowany na lektury!). 
Drugim pomysłem jest robienie taktyki w czasie jazdy do/z pracy lub szkoły (osobiście polecam robienie taktyki z książek – jak robiłem z telefonu to mi się zawsze robiło niedobrze).

Sposób IX – ogranicz spotkania

Nie idźcie za moim przykładem (1 impreza w miesiącu ). Jednak myślę, że od czasu do czasu można sobie odpuścić wyjście na ploteczki, czy piwo ze znajomymi. Dodatkowo jeżeli prowadzicie biznes to polecam wstępne spotkania robić przez skype. W ten sposób dowiecie się, czy ktoś jest wart marnowania czasu na dojazdy!

Sposób X – nie pal!

Dla mnie jest to tragicznie obrzydliwy nałóg (myślę, że palacze dobrze to wiedzą!), a dodatkowo marnuje się mnóstwo czasu na papierosowe przerwy.
Po pierwsze zyskasz mnóstwo czasu w ciągu dnia, a dodatkowo kilka lat życia. Kto wie, czy te kilka lat nie przyda się na zostanie GM-em 

Sposób XI – oglądaj wykłady przy posiłku

Większość ludzi (ja też!) lubi sobie obejrzeć w czasie jedzenia jakiś serial, lub film. Pamiętaj, że w internecie znajdziesz wszystko. Tak, nagrania szachowe też! Zasubuj kanał “chess.com – Polska” na YouTube i przy każdym posiłku oglądaj jedno nagranie, a efekty gwarantowane 🙂

Sposób XII Gotuj z głową

Jeść każdy musi, a większość ludzi gotuje sobie w domu. Nie ma lepszej okazji na zaoszczędzenie czasu. Zamiast ziemniaków zrób sobie błyskawiczny ryż, albo gotuj więcej porcji (na kilka dni na przód). Dobrą opcją może też być dogadanie się ze współlokatorami na wspólne gotowanie (np. na zmianę).

Sposób XIII – zawsze jest dobry czas na Blokha!

Zostaw książkę z taktyką koło “tronu” 😉

Sposób XIV – zmień pracę

Dosyć drastyczne podejście, ale czego się nie robi dla szachów. Masz dwie opcje: zostać trenerem/instruktorem/sędzią lub wybrać pracę z dużą ilością wolnego czasu (zaryzykuję – nauczyciel/stróż nocny/ratownik wodny na Olimpiadzie). Pierwsze podejście sprawia, że w pracy i po pracy będziesz miał kontakt z szachami, a drugie podejście sprawia, że nawet w czasie pracy możesz spędzić sporo czasu nad szachami.

Sposób XV – zamień samochód na autobus

Dostrzegam przynajmniej kilka plusów: oszczędzasz pieniądze, nerwy (w czasie awarii) i czas! W wielu miastach autobus korzystając z buspasów jedzie szybciej, a dodatkowo w czasie jazdy możesz robić taktykę. To samo tyczy się dalszych podróży. Zamiast 5h siedzieć za kierownicą, lepiej jest 3h poczytać książkę i 3h przespać.

Sposób XVI – wyłącz powiadomienia na telefonie

Wiadomo kontakt z najbliższymi trzeba mieć. Ale zauważ, że w czasie nagłych wypadków co robią ludzie? Dzwonią! Jeżeli w kółko “plumka” Ci messenger to najpewniej nie jest to nic, co nie mogłoby zaczekać. Oczywiście oszczędzisz mnóstwo czasu sprawdzając telefon 2 razy dziennie zamiast 200 razy 🙂

Sposób XVII Wynajęcie trenera/ wykupienie kursu

Oczywiście jest to koszt, ale za to sporo daje. Nie trzeba być Sherlockiem, żeby zauważyć, że nie cała wiedza jest użyteczna. Trener może wskazać Ci najbardziej optymalny plan treningowy, przygotuje dla Ciebie odpowiednie materiały, dzięki czemu Twój trening będzie znacznie efektywniejszy i zaoszczędzisz sporo czasu. Więcej na ten temat pod linkiem.

Sposób XVIII Rób listę zakupów/zakupy przez internet

Wszyscy musimy jeść, więc wszyscy robimy zakupy – jak możemy zaoszczędzić sporo czasu? Najlepszy sposób to zakupy przez internet, ale nie każdy ma taką możliwość. Moja porada – rób listę zakupów – po pierwsze szybko znajdziesz wszystko co potrzebne, a po drugie nie ryzykujesz, że będzie trzeba się po coś wrócić. Jeżeli masz małżonkę to zrobienie listy zakupów z pewnością oszczędzi Wam mnóstwo czasu i pieniędzy!

Sposób XIX Bierz na zapas

Osobiście mam spory problem z myszkami. Klikam średnio 10h dziennie i jakoś myszki szybko mi się “wyklikiwały”. W pewnym momencie zacząłem kupować po dwie na raz, co zaoszczędzało mi sporo czasu, bo nie musiałem tak często latać po nową myszkę. Podobną taktykę warto zastosować przy kupowaniu niepsujących się rzeczy np. żarówki, baterie itp. (Aktualnie dostałem w prezencie myszkę z górnej półki co też jest poradą – lepiej zainwestować kasę raz a porządnie, niż ciągle kupować nową rzecz 🙂 )

To już wszystkie porady!

W czasie mojej przygody z szachami poznałem dziesiątki, jeśli nie setki szachistów, którzy byliby arcymistrzami gdyby tylko mogli znaleźć kilka godzin na trening. Ty pewnie też znasz takich osobników, lub może sam nim jesteś?!

Okazuje się, że przy bliższym zgłębieniu tematu taki zawodnik “nie ma czasu na trening”, ale też ogląda jeden sezon serialu dziennie 😉

Na koniec zapraszam do zapoznania się ze schematem oszczędzania czasu mojego autorstwa!

LINK do schematu w pdf


Przykład działania

Od kilku miesięcy współpracuję z crazy3347 (znany z moich streamów). Na początku naszych zajęć Maciej nie wiedział, że w szachach są jakieś debiuty, a teraz masakruje przeciwników w smoku i walczy o zdobycie III kategorii (ostatnio zabrakło mu jedynie 0,5 punktu!).

W jaki sposób Maciej znalazł czas na trening mimo pracy i innych obowiązków? Ograniczył czas spędzany na moich streamach. Tak, czasem trzeba sięgnąć po drastyczne środki 🙂

Da się? Da się!

A jakie są Wasze pomysły na znalezienie czasu na trening?

Jak przygotować drużynę do zawodów?

W ostatnich dwóch latach udało mi się solidnie wesprzeć juniorską drużynę mojego klubu. Ze mną w roli trenera udało się nam wywalczyć pierwsze miejsce w II lidze i trzecie w I lidze!

Z tego artykułu będziecie mogli poznać moje podejście do przygotowań oraz pracy w trakcie zawodów. Muszę przyznać, że jestem zdecydowanie początkującym trenerem, dlatego chętnie przeczytam Wasze porady w komentarzach! 🙂

Przygotowanie przed zawodami

Żaden z moich zawodników nie współpracuje ze mną regularnie (mają swoich trenerów na miejscu – ja współpracuję z nimi w kontekście ligi). Z uwagi na to, że nie mam z nimi cotygodniowego kontaktu byłem niepewny co do ich treningu. Przede wszystkim obawiałem się o trening taktyczny, który wymaga regularności w dłuższej perspektywie czasowej.

Rozwiązanie problemu było bardzo proste. Kilka miesięcy przed zawodami każdy z “kadrowiczów” dostał ode mnie zestaw (kilkaset pozycji!) zadań taktycznych do przerobienia. W dwóch przypadkach dostałem informację, że zawodnicy dostają zadanka taktyczne od swoich trenerów. Nie miałem z tym problemu, jeżeli robią taktykę to nie ma znaczenia od kogo ją mają.

Oczywiście nie było tak, że posłałem zestawy zadań z przesłaniem “macie i róbcie”. Uświadomiłem swoich zawodników, że trening taktyczny wymaga czasu i nakładu pracy oraz, że zmysł taktyczny jest niezbędny do rozgrywania partii.

Wydaje mi się, że motywacja podziałała całkiem nieźle, ponieważ wszyscy wywiązali się z tego zadania bardzo sumiennie!

Dodatkowo chciałem pomóc podopiecznym z debiutami, dlatego każdy z nich dostał zadanie podesłania mi trzech wariantów (lub więcej), w których czuje się niepewnie. Oczywiście warianty analizowałem i odsyłałem rozwiązanie problemu 🙂

Przygotowanie bezpośrednio przed zawodami

Jako trenera bardzo ucieszył mnie fakt, że przed samą ligą miałem okazję poprowadzić 10-dniowe zgrupowanie. Dzięki temu miałem pewność, że wszyscy zawodnicy będą szachowo rozgrzani oraz, że przyjadą w dobrych humorach (atmosfera w drużynie ma znaczenie!).

Przyznam, że to był pierwszy raz, kiedy miałem okazję poprowadzić stacjonarne szkolenie. Sporo czasu spędziłem nad doborem tematów. Nie było łatwo, ponieważ zawodnicy byli w przedziale rankingowym 1400-2000.

Ostatecznie zdecydowałem się na:

  • analizy moich partii
  • gra na niedoczasie
  • ocena pozycji
  • liczenie wariantów
  • system pytań
  • ćwiczenia na wyobraźnię
  • ciekawe partie atak na króla

Analizy moich partii – stwierdziłem, że dobrze będzie, kiedy podopieczni będą mogli mnie lepiej poznać. Przygotowałem partii, w których udało mi się zagrać całkiem ładnie. Ale przygotowałem też partie, w których popełniłem “typowe” dla mnie błędy. Dzięki temu uczniowie wiedzieli, że też nad sobą pracuję i że korzystam w praktyce z wiedzy, którą chciałem przekazać im!

Gra na niedoczasie – podczas poprzedniej ligi zauważyłem, że juniorzy strasznie panikują, kiedy zbliża się “chorągiewka”. Dlatego przygotowałem pozycje do rozegrania (bardzo różne – od gry środkowej po teoretyczne końcówki). Zawodnicy dobrali się w pary o zbliżonym rankingu i rozgrywali pozycje tempem 30’+30′ (imitacja niedoczasu). Oczywiście z zapisem!

Ocena pozycji – o tym, że odpowiednia ocena pozycji jest kluczem do wybrania planu gry pisałem już wielokrotnie (mówiłem o tym też w nagraniach!). Większe wyjaśnienia nie są potrzebne – LINK

Liczenie wariantów – przeprowadzone w formie konkursu rozwiązywania zadań z ograniczonym czasem do namysłu. Nuta rywalizacji daje zbliżone warunki do tych turniejowych. Kiedy musimy dokładnie liczyć warianty pod presją czasu i wyniku!

System pytań – “Co chce przeciwnik?” i “Co się zmieniło w pozycji”. Nic dodać nic ująć – minimalizacja ryzyka podstawek! LINK1 LINK2

Ćwiczenia na wyobraźnię – często jest tak, że figury, które stoją na szachownicy “przeszkadzają” w liczeniu. Dzieje się tak przez słabo rozwiniętą wyobraźnię! Zawodnicy dostali do rozwiązania test (kolor pól, zadania w głowie itp.) potem rozgrywali partie “w ciemno”. Dzięki takim ćwiczeniom każdy z nich mógł stwierdzi na jakim etapie jest.

Ciekawe partie atak na króla – na koniec zgrupowania temat na rozluźnienie, w którym sporo trzeba było się “naliczyć”.

Myślę, że te tematy przyniosły mnóstwo dobrych efektów. Oczywiście na zgrupowaniu nie zajmowaliśmy się jedynie szachami. Wycieczki po górach, wspólne wieczory, gra w karty i integracja drużyny – to ma nie mniejsze znaczenie niż aspekty czysto szachowe!

Praca w trakcie DMPJ I ligi

Przyjechaliśmy rozegrani i w dobrych humorach, a dzięki temu praca szła wyjątkowo “gładko”. Tutaj nie powiem nic niezwykłego. Standardowa analiza partii po rundzie – całą drużyną wspólnie. Potem przygotowanie na kolejną rundę – już indywidualnie.

Pewnym ulepszeniem, które ja jako trener (i zawodnik) stosuję jest ogrywanie wariantów. Każdy z zawodników dostawał zadanie pogrania blitza. Dzięki temu podopieczni lepiej zapamiętywali swoje przygotowanie. A dodatkowo jeżeli w czasie blitza pojawiały się jakieś “niepewności” to przychodzili do mnie i wspólnie je rozwiązywaliśmy.

Rozwiązanie proste i skuteczne – tak jak lubię!

Podsumowanie

Przygotowanie moich zawodników opierało się na odpowiednio wcześnie rozpoczętym treningu taktycznym oraz załataniu “dziur” w repertuarze debiutowym. Dużo dało nam zgrupowanie, dzięki któremu przyjechaliśmy na zawody rozegrani i zintegrowani!

Teraz czekam na Wasze porady, lub przemyślenia!

Link do relacji z zawodów – LINK

« Older posts Newer posts »

© 2019 Dawid szachuje

Theme by Anders NorenUp ↑

FreshMail.pl