Jak już trenować, to porządnie!

Kategoria: Trening (Page 2 of 11)

Jak przygotowuję się do kołówek?

Często dostaję tego typu zapytanie. Szachiści wiedzą, że przed turniejem należałoby robić „coś innego”, ale niezbyt wiedzą co. W tym wpisie postaram się przedstawić moją wizję na temat idealnego przygotowania do startu w zawodach.
Oczywiście znajdziecie też informacje o tym jak wygląda to u mnie w praktyce. Niestety, ale jeszcze nigdy nie udało mi się zrealizować idealnego planu przygotowań 🙁

Tutaj część moich „starych” fanów może się pukać w czoło: „Co ten Dawid wypisuje przecież 17-tego czerwca 2016 roku opublikował już artykuł o przygotowaniach!”. Jak najbardziej macie racje, ale wtedy byłem „o 200 oczek głupszy”. Teraz mam zdecydowanie więcej do powiedzenia.

Kiedy rozpocząć przygotowania?

Oczywiście chodzi o oddzielenie „zwyczajnego” treningu od tego typowo turniejowego. Myślę, że 2-3 tygodnie, zależnie od dostępnego czasu. Generalnie jeżeli nie mam potwierdzonego wyjazdu jakiś miesiąc wcześniej, to turniej dla mnie odpada. Dlaczego? Bo wiem, że nie byłbym w stanie się solidnie przygotować.

Na czym należy się skupić w ramach przygotowań?

Skoro mamy grać w szachy to dobrze jest zrobić „rozgrzewkę”. Dlatego przede wszystkim należy nastawić się na trening praktyczny. Praktyczny, czyli taki, gdzie ja wykonuję pracę, a nie biernie „czytam” analizy kogoś innego.
(Trening zawsze powinien być w sporej mierze praktyczny, ale przed samym turniejem nastawiam się na 100% praktyczne zadania).
W tytule artykułu napisałem o kołówkach (kołówka – turniej, w którym gramy systemem „każdy z każdym” – znamy wszystkich swoich przeciwników przed zawodami), a więc należy dorzucić specyficzne przygotowanie debiutowe.
Na czym polega różnica pomiędzy przygotowaniem debiutowym na turniej szwajcarski, a na turniej kołowy?
W ramach przygotowań do szwajcara należy powtórzyć WSZYSTKIE grywane warianty. Oczywiście w pierwszej kolejności te najbardziej popularne, a w drugiej boczniaki. Czyli w dużym skrócie robimy ogólną powtórkę całego repertuaru.
Natomiast w czasie przygotowań do kołówki dobrym podejściem będzie zrobienie ogólnej powtórki ze szczególnym naciskiem na warianty grane przez przeciwników.
(W turnieju szwajcarskim nie wiemy z kim przyjdzie nam grać, w kołówce wiemy i należy tę wiedzę koniecznie wykorzystać!)

Wiemy już co trenować, teraz pojawia się pytanie:

Jak trenować przed kołówką?

Trening praktyczny

W dużym skrócie – zadanka, zadanka i jeszcze raz zadanka!
Przede wszystkim powinniśmy naoliwić mechanizm liczenia wariantów. Dlatego nie ma tu wielkiej filozofii. Korzystamy z książki/serwisu internetowego i katujemy zadania taktyczne „do bólu”.
Dla lepszych efektów polecam działać takim schematem:
1. Wyświetla mi się pozycja.
2. Wybieram posunięcia kandydujące.
3. Zapisuję posunięcia kandydujące.
4. Liczę warianty zaczynając posunięcia, które podpowiada mi intuicja.
5. Jeżeli znalazłem rozwiązanie to zapisuję i sprawdzam.
6. Jeżeli nie znalazłem rozwiązania to wracam do punktu drugiego i szukam innych posunięć kandydujących.
Jest to (w duuuużym uproszczeniu) schemat liczenia wariantów, który stosuję. Oczywiście trening to symulacja partii! Więc jeżeli będę liczył warianty „na partyzanta” to potem w czasie partii też będę popełniał błędy. Warto więc trenować sumiennie (i uczciwie!).

Przygotowanie debiutowe

Tutaj nie ma nic niezwykłego – zaczynamy od zrobienia gruntownej powtórki CAŁEGO repertuaru debiutowego. Oczywiście, żeby to zrobić należy mieć jakieś notatki (których nie da się zrobić z dnia na dzień). Dlatego zachęcam do ciągłej pracy nad repertuarem, bo z czasem tworzy się pokaźna baza, z której aż przyjemnie się korzysta 🙂
Myślę, że logiczne jest, że powtórka to nie bezmyślne przeklikanie pgnu! Najlepszym sposobem jest zasłonięcie notacji i odgadywanie posunięć. Pamiętaj, że w praktyce człowiek uczy się najwięcej!
Dodatkowo po powtórce należy sprawdzić swoją wiedzę w partiach internetowych. Dla mnie jest to przymus (w końcu gram dużo na streamch), ale uważam, że jest to przydatne treningowo.
Przykładowa sytuacja – zagram przyspieszonego, przeciwnik zaskoczy mnie kolejnością posunięć i przegram. Potem sprawdzę co poszło nie tak i już będę o jedną ideę mądrzejszy.
(Tutaj warto wspomnieć, że bezmyślne klepanie blitza totalnie nie ma sensu. Taki trening sprawdzi się tylko w przypadku grania na pełnym skupieniu z następnym sprawdzaniem błędów debiutowych).

Przygotowanie debiutowe w pigułce:
1. Spisać repertuar debiutowy.
2. Zrobić kompletną powtórkę repertuaru.
3. Grać partie na 3’+2” w schemacie:
a) Gram partię na pełnym skupieniu
b) Sprawdzam „co poszło nie tak”
c) Jeżeli dany wariant nie znajduje się w moim opracowaniu to dopisuję

Przygotowanie debiutowe pod kołówkę

Oczywiście pierwszym punktem jest wykonanie przygotowania pod turniej systemem szwajcarskim.
Co możemy zrobić więcej?
Znajomość konkretnych przeciwników to wiedza, którą musimy wykorzystać. W jaki sposób? Robimy przygotowania pod konkretnych zawodników!
Jak ja to robię?
1. Pobieram partie zawodnika.
2. Spisuję debiuty, które gra białymi.
3. Spisuję debiuty, które gra czarnymi.
4. Tworzę dwa foldery, do których wrzucam opracowania, które będę chciał powtórzyć przed partią.
5. Jeżeli przeciwnik gra debiut, którego nie znam/nie mam opracowania to takowe tworzę!

Finalnie wygląda to tak:

Wygląd folderu

Takie podejście dużo daje. Szczególnie, kiedy mamy podwójne rundy. Przykładowo – gram pierwszą partię 4,5h – idę na obiad – wracam do pokoju – okazuje się, że do kolejnej rundy mam godzinę.
Dzięki przygotowaniu – odpalam odpowiedni folder, robię powtórkę i mam jeszcze czas na krótką drzemkę!

Jak wygląda idealne przygotowanie do turnieju?

Oczywiście proszę mieć na uwadze, że jest to moje subiektywne zdanie i mogę nie mieć racji (właściwie mój sposób ewoluuje z każdym turniejem).

Założenia: mam 3 tygodnie do turnieju i 4 godziny dziennie (tworzenia opracowań nie wpisuję, bo to praca na miesiące, jeśli nie lata!).

Tydzień pierwszy (trening 4x):

  • 1h rozwiązywania zadań taktycznych
  • 1h rozwiązywania zadań strategicznych
  • 1h powtórka opracowań debiutowych
  • 30-60 minut aktywności fizycznej

Tydzień drugi (trening 4x):

  • 1,5h rozwiązywanie zadań taktycznych
  • 1,5h powtórka opracowań debiutowych
  • 30-60 minut aktywności fizycznej

Tydzień trzeci (trening 4x):

  • 1h rozwiązywania zadań taktycznych
  • 2h powtórka opracowań debiutowych
  • 30-60 minut aktywności fizycznej

I parę dni przed samym turniejem totalny odpoczynek od szachów.

Może się wydawać, że ten plan to łatwizna, ale w sumie „pożera” około 48 godzin. Jeszcze nigdy nie udało mi się go wykonać w pełni (szczególnie tych punktów z aktywnością fizyczną…).

Jak wyglądały moje przygotowania do Kołówki w Katowicach?

Marzec:
11h (z 15 planowanych) treningu z „Calculation” – Aagaarda
6h (z 10 planowanych) treningu z „Positional Play” – Aagaarda
11h (z 15 planowanych) pracy nad repertuarem (w tym liczone powtarzanie i tworzenie opracowań)
0h basenu/roweru/czegokolwiek

Kwiecień (tydzień przed kołówką):
3h (z 6 planowanych) treningu z „Calculation” – Aagaarda
8h (z 12 planowanych) pracy nad debiutami
0h basenu/roweru/czegokolwiek

Tak jak widzicie – moje przygotowania były zdecydowanie inne od „idealnego planu”. Ale udało mi się wykonać całkiem sporo solidnego treningu!

Kluczowe wnioski:

  • zabrakło przygotowania fizycznego – w końcówce turnieju to dawało o sobie znać (zagranie 7 partii po 4,5h każda sprawiło, że piątego dnia „odlatywałem”)
  • za dużo czasu spędziłem na robieniu opracowań debiutowych – powinienem był skupić się na powtórce!
  • odpowiednia dieta pomaga! – miesiąc przed turniejem widzowie podpowiedzieli mi zastosowanie się do zaleceń diety ketogenicznej. Oczywiście nie zastosowałem się do nich w 100% 🙁 Ale efekty i tak były widoczne! Jestem pewien, że bez tego odpływałbym już w trzeciej rundzie.

Na koniec ciekawostka – skąd mam tak dokładne wyliczenia co do treningu?
Stosuję najprostsze metody – stoper+kartka, na której zaznaczam wykonany trening:

Plan działania

Daj znać w komentarzu jak wyglądają Twoje przygotowania! Może będę w stanie coś doradzić 🙂

19 sposobów, jak znaleźć czas na trening

W XXI wieku jesteśmy bombardowani informacjami z każdej strony. Facebook, telewizja, YouTube nieustannie walczą o naszą uwagę. Często chcielibyśmy porobić „coś sensownego”, ale nie możemy się zebrać lub „nie mamy czasu”

I właśnie tym tematem chciałbym się zająć dzisiaj. Postanowiłem przygotować zestaw porad, które pomogą Ci zdobyć wolne „okienka” w ciągu dnia! A więc zaczynamy:

Sposób I – wstań wcześniej

Masz zajęcia na uczelni o 11, a wstajesz 10:55? Z pewnością takie podejście nie jest zbyt produktywne! Wystarczy, że wstaniesz o 9:00, lub nawet o 8:00, a momentalnie zyskasz 2-3 godziny na trening. Okej, a co z tymi co wstają całkiem wcześniej np. 7:00? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wstał 30min wcześniej, albo chociaż 15.
Pamiętaj, jeżeli przez cały tydzień będziesz wstawał 30 minut wcześniej to po siedmiu dniach masz dodatkowe 3,5 godziny na trening.
Osobiście sprawdziłem tą metodę i mogę zagwarantować jej skuteczność. Cały styczeń wstawałem 1,5h wcześniej niż zwykle (6:00 zamiast 7:30) i dzięki temu mój ranking w taktykach wzrósł o 200 oczek. Oczywiście nie dzięki samemu wstawaniu – dodatkową godzinę poświęcałem na robienie taktyki:

Sposób II – połóż się później


Może jesteś „nocnym markiem” i poranne wstawanie nie wchodzi w grę. W takiej sytuacji możesz zastosować odwrotną taktykę i kłaść się później.

Sposób III – wyłącz telewizor

Statystyczny Polak spędza 4 godziny i 23 minuty dziennie na oglądaniu telewizji (źródło). Oczywiście wiem, że taki człowiek nie istnieje („na spacerze z psem mamy średnio 3 nogi”), ale jednak ta liczba jest przerażająca.
Może jesteś kinomanem, albo netflixoholikiem – odpuść sobie jeden odcinek serialu, a zyskany czas zainwestuj w trening!

Sposób IV – wykonaj swoje obowiązki

Każdy z nas ma mniejsze lub większe obowiązki domowe do wykonania. Często wykonujemy je „na odwal”, lub niechętnie. Według mnie lepiej zrobić raz, a porządnie. Po powrocie z pracy spytaj żony/mamy co trzeba zrobić, zrób to i ciesz się wolnym wieczorem bez narzekań.
Oczywiście uzyskany czas poświęć na szachy, a nie na telewizor!

Sposób V – Bądź wielozadaniowy

Może jesteś uczniem, który lubi pograć „w komputer”. Najlepiej gdybyś zrezygnował z gier na rzecz jedynej, słusznej gry, ale do tego nie namawiam (no może trochę!). Skorzystaj z czasu poświęconego na granie i odpal sobie audiobooka z lektury, którą będziesz „męczył” do poduszki. Zaoszczędzony czas to czas na trening!

Sposób VI – pracuj sumiennie (nie dużo!)

Amerykańskie badania (źródło) podają, że 57% pracowników marnuje minimum godzinę pracy dziennie na serfowanie po internecie. Jeżeli jesteś freelancerem/uczniem to sprawa jest prosta. Kiedy pracujesz to rób to porządnie, a pójdzie Ci znacznie szybciej.
W korporacjach raczej ciężko coś zdziałać, ale osobiście zaryzykowałbym zaproponowanie szefowi skrócenie dnia pracy w nagrodę za pracownika miesiąca (czy coś takiego – moje pojęcie o pracy „u kogoś” jest niewielkie  ).

Sposób VII – ogranicz „internety”

Osobiście uważam, że serfowanie po internecie zabiera nam mnóstwo czasu i nawet nie zdajemy sobie sprawy ile! Polecam zainstalowanie apki RescueTime (na komputerze i telefonie – LINK). Byłem przerażony, kiedy się dowiedziałem, że w tygodniu spędziłem prawie 10h na stronach typu kwejk 
Dzięki temu programowi dowiesz się gdzie marnujesz najwięcej czasu – polecam sobie te strony zablokować. Zysk czasu będzie ogromny!

Sposób VIII – korzystaj z podróży

Każdy z nas jeździ na krótsze i dłuższe trasy. Osobiście nie wyobrażam sobie jechać w kilkugodzinną trasę bez przygotowanego podcastu/audiobooka (po raz kolejny możesz oszczędzić czas marnowany na lektury!). 
Drugim pomysłem jest robienie taktyki w czasie jazdy do/z pracy lub szkoły (osobiście polecam robienie taktyki z książek – jak robiłem z telefonu to mi się zawsze robiło niedobrze).

Sposób IX – ogranicz spotkania

Nie idźcie za moim przykładem (1 impreza w miesiącu ). Jednak myślę, że od czasu do czasu można sobie odpuścić wyjście na ploteczki, czy piwo ze znajomymi. Dodatkowo jeżeli prowadzicie biznes to polecam wstępne spotkania robić przez skype. W ten sposób dowiecie się, czy ktoś jest wart marnowania czasu na dojazdy!

Sposób X – nie pal!

Dla mnie jest to tragicznie obrzydliwy nałóg (myślę, że palacze dobrze to wiedzą!), a dodatkowo marnuje się mnóstwo czasu na papierosowe przerwy.
Po pierwsze zyskasz mnóstwo czasu w ciągu dnia, a dodatkowo kilka lat życia. Kto wie, czy te kilka lat nie przyda się na zostanie GM-em 

Sposób XI – oglądaj wykłady przy posiłku

Większość ludzi (ja też!) lubi sobie obejrzeć w czasie jedzenia jakiś serial, lub film. Pamiętaj, że w internecie znajdziesz wszystko. Tak, nagrania szachowe też! Zasubuj kanał „chess.com – Polska” na YouTube i przy każdym posiłku oglądaj jedno nagranie, a efekty gwarantowane 🙂

Sposób XII Gotuj z głową

Jeść każdy musi, a większość ludzi gotuje sobie w domu. Nie ma lepszej okazji na zaoszczędzenie czasu. Zamiast ziemniaków zrób sobie błyskawiczny ryż, albo gotuj więcej porcji (na kilka dni na przód). Dobrą opcją może też być dogadanie się ze współlokatorami na wspólne gotowanie (np. na zmianę).

Sposób XIII – zawsze jest dobry czas na Blokha!

Zostaw książkę z taktyką koło „tronu” 😉

Sposób XIV – zmień pracę

Dosyć drastyczne podejście, ale czego się nie robi dla szachów. Masz dwie opcje: zostać trenerem/instruktorem/sędzią lub wybrać pracę z dużą ilością wolnego czasu (zaryzykuję – nauczyciel/stróż nocny/ratownik wodny na Olimpiadzie). Pierwsze podejście sprawia, że w pracy i po pracy będziesz miał kontakt z szachami, a drugie podejście sprawia, że nawet w czasie pracy możesz spędzić sporo czasu nad szachami.

Sposób XV – zamień samochód na autobus

Dostrzegam przynajmniej kilka plusów: oszczędzasz pieniądze, nerwy (w czasie awarii) i czas! W wielu miastach autobus korzystając z buspasów jedzie szybciej, a dodatkowo w czasie jazdy możesz robić taktykę. To samo tyczy się dalszych podróży. Zamiast 5h siedzieć za kierownicą, lepiej jest 3h poczytać książkę i 3h przespać.

Sposób XVI – wyłącz powiadomienia na telefonie

Wiadomo kontakt z najbliższymi trzeba mieć. Ale zauważ, że w czasie nagłych wypadków co robią ludzie? Dzwonią! Jeżeli w kółko „plumka” Ci messenger to najpewniej nie jest to nic, co nie mogłoby zaczekać. Oczywiście oszczędzisz mnóstwo czasu sprawdzając telefon 2 razy dziennie zamiast 200 razy 🙂

Sposób XVII Wynajęcie trenera/ wykupienie kursu

Oczywiście jest to koszt, ale za to sporo daje. Nie trzeba być Sherlockiem, żeby zauważyć, że nie cała wiedza jest użyteczna. Trener może wskazać Ci najbardziej optymalny plan treningowy, przygotuje dla Ciebie odpowiednie materiały, dzięki czemu Twój trening będzie znacznie efektywniejszy i zaoszczędzisz sporo czasu. Więcej na ten temat pod linkiem.

Sposób XVIII Rób listę zakupów/zakupy przez internet

Wszyscy musimy jeść, więc wszyscy robimy zakupy – jak możemy zaoszczędzić sporo czasu? Najlepszy sposób to zakupy przez internet, ale nie każdy ma taką możliwość. Moja porada – rób listę zakupów – po pierwsze szybko znajdziesz wszystko co potrzebne, a po drugie nie ryzykujesz, że będzie trzeba się po coś wrócić. Jeżeli masz małżonkę to zrobienie listy zakupów z pewnością oszczędzi Wam mnóstwo czasu i pieniędzy!

Sposób XIX Bierz na zapas

Osobiście mam spory problem z myszkami. Klikam średnio 10h dziennie i jakoś myszki szybko mi się „wyklikiwały”. W pewnym momencie zacząłem kupować po dwie na raz, co zaoszczędzało mi sporo czasu, bo nie musiałem tak często latać po nową myszkę. Podobną taktykę warto zastosować przy kupowaniu niepsujących się rzeczy np. żarówki, baterie itp. (Aktualnie dostałem w prezencie myszkę z górnej półki co też jest poradą – lepiej zainwestować kasę raz a porządnie, niż ciągle kupować nową rzecz 🙂 )

To już wszystkie porady!

W czasie mojej przygody z szachami poznałem dziesiątki, jeśli nie setki szachistów, którzy byliby arcymistrzami gdyby tylko mogli znaleźć kilka godzin na trening. Ty pewnie też znasz takich osobników, lub może sam nim jesteś?!

Okazuje się, że przy bliższym zgłębieniu tematu taki zawodnik „nie ma czasu na trening”, ale też ogląda jeden sezon serialu dziennie 😉

Na koniec zapraszam do zapoznania się ze schematem oszczędzania czasu mojego autorstwa!

LINK do schematu w pdf


Przykład działania

Od kilku miesięcy współpracuję z crazy3347 (znany z moich streamów). Na początku naszych zajęć Maciej nie wiedział, że w szachach są jakieś debiuty, a teraz masakruje przeciwników w smoku i walczy o zdobycie III kategorii (ostatnio zabrakło mu jedynie 0,5 punktu!).

W jaki sposób Maciej znalazł czas na trening mimo pracy i innych obowiązków? Ograniczył czas spędzany na moich streamach. Tak, czasem trzeba sięgnąć po drastyczne środki 🙂

Da się? Da się!

A jakie są Wasze pomysły na znalezienie czasu na trening?

« Older posts Newer posts »

© 2021 Dawid szachuje

Theme by Anders NorenUp ↑